[...] ledwie do 63kg... Przez następne 12 miesięcy trzymałem się z dala od siłowni. 2 miesiące temu wziąłem sie na serio ze ćwiczenia. Przez 2 tygodnie ćwiczyłem na sucho po czym zacząłem 6 tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny vitalmax 5 g przed i 5 g po treningu, do tego białko ostrowia 60-90g dziennie. przy tym dużo jem, sporo jajek, mięso, [...]
wiec czym moglbym zastapic te weglowodany , pasuje cos kupic zamiennego. i chcialbym bcaa dokupic takze tylko niewiem jak brac bcaa bo weglowodany biore z rana naczczo przed i po treningu. jest jakis zamiennik tego bo mieszkam na chwile obecna w niemczech i niema tego tutaj w sklepie
[...] pobudzić mięśnie Wiosło hantlą 5x10-12 1/1/2/1 30/10 30/10 30/10 30/10 30/10 płynnym ruchem przyciągam hantlę do boku - staram się nie przesuwać łokcia powyżej tułowia po czym płynnym ruchem 2-3 sekundy opuszczam na dół i zatrzymuję ruch w rozciągnięciu na 1 sekundę Podciąganie podchwytem 5x6-8 +2,5/8 2,5/8 2,5/6 2,5/8 2,5/8 pierwsze 3 serie [...]
dobra poczytalem co nieco i wydaje mi sie ze to na szczescie naciagniecie:) a czym smarowac ten miesien? bo mam tylko w domu ketonal, ale nie odczuwam zbytnio jego dzialania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jest tam masa przepisów dla każdego: smacznych, zdrowych i zarówno tych szybkich w przygotowaniu i trudniejszych. Odżywki białkowe są pochodzenia naturalnego więc nie wiem w czym widzisz problem. 7 ćwiczeń w sumie na całe nogi to nie za dużo. Plan stosuj dopóki będziesz nim usatysfakcjonowany. Oczywiście jakaś metoda progresji zawsze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie... bo nie wiesz na czym stoisz Pojedź do Niej wyciągnij z domu, nawet siłą i zapytaj :D Ja mam całkowicie odwrotnie, ciągły kontakt, ale w realu jest inaczej bo odpuszczam
mam plamy biale na mosznie , wczesniej swedziało , a teraz nie swedzi tylko białe plamki się pokazaly i skora jakby się luszczyła , czym to jest spowodowane ?
Noś się w czym chcesz, miej gdzieś innych - u mnie na siłcę jak założę obciślaki na nogi to się patrzą jak na kosmitę ale co się dziwić jak tam może 1% ludzi robi nogi :)) a co do owsianych zauważyłem że wielu osobom nie służą, ja np po nich mam cały dzień gazociąg
Ja uważam ze większość bokserów ma dużo rzeczy do poprawienia, nikt nie jest idealny, Szpilka niby tyle ćwiczył na siłowni bo chciał poprawić muskulaturę ale postawił na szybkość, to czym Adamek się wyróżniał na początku swojej drogi w wadze ciężkiej. Myślę że przy tej wadze powinien zostać bo wyglądał "świeżo" nie był ociężały.
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-3dnQoVKi9zc/VGEwNCXpehI/AAAAAAAAA28/-5fs4L_6UkM/w300-h266-no/DSCI0270.JPG Juz miałem fotki wrzucić po czym zoriętowałem się ze nie dopisałem na kartce UNS %-) na w/w zdj napisu nie ma ale na jednym niżej już jest zeby było wiadomo ze to o ten konkurs chodzi ;-) [...]
Doris tak dawno w maku nie byłam, że padło na niego }:-( mimo to na wadze dzis ciut mniej %-) Pojadłaś faktycznie słodko - śniadanie musiało byc meeeeeeeeeega %-) sernik <3 A te bułeczki to chyba coś nowego u Ciebie? z czym je tak fajnie zapiekłas? Tym lodom z lidla przyglądałam się, ale jakoś mnie nie skusiły :-D Ketchup tortex najlepszy :-D
[...] jak do tej pory czyli poniedziałek: klatka, barki wtorek: nogi środa: plecy piątek: biceps, triceps trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela - tenis 2-3 x bieganie rano na czczo od dziś startuję również z ustawioną na nowo [...]
[...] podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x5 francuskie wyciskanie 3x5 Tylko jeśli w treningu B jest wiosłowanie i podciąganie to zostawić obydwa czy tylko jedno na plecy? Jeszcze jedno pytanie, czym mogę zastąpić francuskie wyciskanie gdyż kiedy je robie boli mnie łokieć, próbowałem się dobrze rozgrzewać i nic to nie dało.
[...] :-) ustalajac ilosc bialka w diecie bierze sie pod uwage tylko bialko zwierzece czy calkowita ilosc? mam tego chyba za wiele.. dziennie spozywam okolo 200g bialka. przy czym 80% z tego to bialko zwierzece. Przy moich aktualnie 75kg, powinienem raczej szamac max 160g bialka, czy sie moze myle? Białko na masie trzymaj na poziomie około 2 [...]
[...] Aha, z góry przepraszam za nieprofesjonalne określenia, dopiero zagłębiam się w tym temacie Poniedziałek, Środa, Piątek: Wypychanie suwnicy: 4 serie po 12 powtórzeń, przy czym po każdej serii zwiększałem obciążenie. Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i co serie zwiększany ciężar Uginanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 pow 15kg Skośna głową w dół: 5x80kg 4x85kg 3x90kg 2x95 1x100 Ściąganie linek na bramce: 5x30kg 4x35kg 3x40kg 2x45kg 1x50kg Przedramie: górą 3x12 dołem 3x10 Brzuch: 3 ćwiczenia 3x10 Co o tym sądzicie? przy czym ostatnie serie to zawsze mój max więc nie zawsze się uda wycisnąć, ale chodze na siłkę z kuzynem więc mam kogo ustawić za sobą :)
[...] że progres idzie b. wolno jak tak robię tzn jak sobie przy sobocie co tydzień strzele te 2 browarki i je wlicze w bilans to wręcz czuję korzyść z tego ale jak dam grubo wódą to -7dni treningu . Ale znam osoby które piją i mają b. dobre sylwetki i siłowo im nic nie jest nie wiem czym to spowodowane jest bo ja po chlaniu słabszy o 20kg jestm.
[...] aby spowodować wzrost mięśni. Spożywanie zbyt mało kcal powoduje to, że po prostu nie rośniesz. Z drugiej strony,nadmiar kalorii jest przydatny tylko do pewnego stopnia, po czym nadmiar kwasów tłuszczowych, triglicerydów i glukozy stają się toksyczne. W tym momencie jesteś przeciążony składnikami odżywczymi i jesteś w punkcie malejących [...]
[...] radę:->Najwyżej pójdę spać o 21;-) Marta - One wyglądają zaj**iście wdg mnie, wręcz idealnie:-DUwielbiam takie sylwetki. Moj cross- nie jest on z prawdziwego zdarzenia, nad czym ubolewam, bardziej podchodzi mi to pod...nawet ciężko mi to określić. Po prostu zajęcia na których mam wysokie tętno, tu podskoczę , tu padnę powstanę , [...]
BlackBolt - If you can dream it, You can do it !
